+0 به یه ن
بسياري از افراد تا زماني كه مبتلا به بيماري‌هاي قلبي و حملات قلبي و سكته مي‌شوند از وجود اين بيماري مرموز در خود بي اطلاعند. پس همين حالا مراقب فشار خون خود باشيد و با رعايت چند نكته ساده از بروز بسياري از حوادث پس از آن جلوگيري كنيد:
1- از غذاهاي حاوي پتاسيم استفاده كنيد.
موادي مثل طالبي و ماست و كشمش داراي
پتاسيم بالايي هستند. پتاسيم به كنترل فشارخون كمك مي‌كند. مطالعه‌اي روي
2600 مورد آزمايشي نشان داد كه خوردن 2000 ميلي‌گرم پتاسيم در روز باعث
كاهش فشارخون تا 4 ميلي‌متر جيوه در مدت 5 هفته مي‌شود، شما مي‌توانيد اين
مقدار را از طريق خوردن يك سيب‌زميني پخته شده، يك موز بزرگ و 230 ميلي‌گرم
شير به دست آوريد.
2- پرتقال بخوريد.
تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي كه
بالاترين سطح خوني ويتامين c را مصرف مي‌كردند داراي كمترين ميزان فشارخون
بودند. محققان معتقدند ويتامين C به گشاد شدن رگ‌هاي خوني كمك مي‌كند شما
مي‌توانيد ميزان توصيه شده ويتامين C يعني 60 ميلي‌گرم در روز را با خوردن
انواع ميوه‌ها و سبزيجات به خصوص كلم بروكلي، انواع فلفل‌ها و مركبات تامين
كنيد.
3- استرس خود را كنترل كنيد.
از ملاقات با افرادي كه شما را دچار
استرس مي‌كند دوري كنيد. شيوه هاي كنترل استرس را بياموزيد و براي كاهش
استرس حتما روزانه ورزش كنيد. پياده روي يكي از بهترين روش ها براي كنترل
استرس است. آخر هفته را طوري برنامه‌ريزي كنيد كه با اعضاي خانواده به كوه و
پارك برويد.
4- سير را در رژيم غذايي تان بگنجانيد.
خوردن يك يا دو حبه سير در روز يكي از
آسان‌ترين راه‌ها براي پايين آوردن فشارخون است. استفاده از سير بسيار
سريع خود را نشان مي‌دهد و كاهش فشارخون اغلب بين 1 تا 3 ماه اتفاق
مي‌افتد.
5- غذاهايي مصرف كنيد كه چربي هاي اشباع آن كم باشد.
6- از مصرف زياد نمك در پخت و پز و غذا خودداري كنيد.پرهيز از غذاهاي شور.
7- از نوشيدن الكل حتما اجتناب كنيد
8- از روغن هاي امگا سه به جاي روغن هاي جامد استفاده كنيد ماهي بهترين منبع امگا سه است اسيدهاي چرب امگا سه در ماهي، رگ‌هاي خوني را قابل ارتجاع نگه مي‌دارند. طي تحقيقات مشخص شد افرادي كه زياد ماهي مي‌خوردند و در كنار آن /كيلوگرم هم وزن كم كردند.
منبع: بيتوته