آذران نت

+0 به یه ن

چه موقع انرژي شما تمام مي شود ؟

لازم نيست بگوييد : ما مي دانيم .
طي آخرين تحقيقاتمان در مورد خواب ، متابوليسم ، استرس و كرونوبيولوژي به تشخيص اينكه چه موقع بيشترين موقعيت خستگي را داريد پرداختيم و با كمك متخصصين ، طرحي مطمئن براي كمك به مقابله با آن انديشيديم .مطمئن باشيد كه با اين 8 استراتژي ، شاداب و سرحال از خواب بيدارمي شويد ، در طول روز هوشياريد و درست به موقع به رختخواب رفته تا يك خواب راحت داشته باشيد .

 

 

1- چه موقع بيدار شويد

به جاي اينكه : بخوابيد
سعي كنيد : بلند شويد و خودتان را در معرض نور آفتاب قرار دهيد .
اين كار باعث مي شود تا ريتم محدود شما كه با ساعت بيولوژيكي بدنتان در غده هيپوتالاموس تنظيم مي شود با 24 ساعت روز همگام شود . اگر نور نباشد ، چرخه ي خواب و بيداري بدن شما مايل است با ميانگين هر روز 12 دقيقه به تآخير بيافتد و با ريتم 24 ، 2 ساعت كار كند . ( دانشمندان علت آن را نمي دانند ولي فكر مي كنند كه به تغييرات فصلي خورشيد مربوط مي شود ).
ماريانا فيگريو ، پزشك و مدير برنامه ريزي مركز تحقيقات موسسه پلي تكنيك رينسلر مي گويد : " اين بدين معني است كه بدن شما مي خواهد بيشتر شما را در رختخواب نگه دارد . اما اگر اجازه بدهيد كه چنين اتفاقي بيافتد و هر روز در يك ساعت از خواب بلند شويد ، كسل و خسته خواهيد شد ".
براي اينكه ريتم محدود خود را با 24 ساعت روز تنظيم كنيد ( وقتي خستگي از بدنتان بيرون برود احساس مي كنيد مثل جت پرواز مي كنيد ) تصميم بگيريد كه حتما 30 دقيقه اول را درمعرض نور آفتاب بايستيد حتي روزهاي تعطيل كه مي خواهيد بخوابيد . ساده ترين راه اين است كه از خانه بيرون برويد و نيم ساعت براي خودتان بچرخيد يا صبحانه اتان را كنار يك پنجره آفتاب گير بخوريد . اگر برنامه ي كاري اتان ايجاب مي كند هنگامي كه هنوز هوا روشن نشده از خواب بلند شويد چراغهاي داخل خانه را روشن كنيد حتي كمي از آن مي تواند به شما كمك كند.

2- چه بخوريد

به جاي اينكه : شكم خود را از كربوهيدرات پر كنيد
سعي كنيد : آنها را محدود كنيد تا جايي براي پروتئين بيشتر باز كنيد .

 

4- به غذا خوردن خود زمان بدهيم

به جاي اينكه : تمام طول روز را بچرخيد
سعي كنيد : هر روز در يك زمان مشخص غذا بخوريد
نيازهاي كالري بدن شما بسته به ريتم روزهاي ديگر دارد يعني هنگاميكه از خواب بلند مي شويد و به رختخواب مي رويد و هنگاميكه بيشترين انرژي را مصرف مي كنيد ( مثلاً : پياده روي آخر وقت كه براي تناسب اندامتان مي رويد ).
ليمن مي گويد : "چيزي كه شما را خسته مي كند اين است كه بدنتان انتظار داشته باشد كه مثلاً 7 صبح صبحانه بخورد و 12 ظهر ناهار و شما يكي از آنها را انجام ندهيد .
غذا خوردن نامنظم و نابهنجار منجر به گرسنگي بيشتر و پرخوري مي شود " . صبحانه را شب قبل آماده كنيد تا مطمئن شويد كه روز را با انرژي شروع خواهيد كرد حتي اگر ديرتان بشود . اگر وسط روز نمي توانيد بيرون برويد ، ناهارتان را با خود به محل كارتان ببريد . آخر هفته ، چند نوع غذا كه سريع گرم مي شود را آماده و فريز كنيد تا شما و خانواده هر شب در يك ساعت مشخص شام بخوريد .

منبع:‌بيتوته