آذران نت

+0 به یه ن

براي اينكه بتوانيد عصبانيت خود را كنترل كنيد به اين 10 توصيه توجه كنيد.

بعد از يك روز كاري سخت و پرمشغله و كلي سر و كله زدن با كارمندان و مشتريان ماشين خود را روشن مي‌كنيد تا به خانه برگرديد، اما ترافيك سنگين خيابان، آن‌قدر عصباني‌تان مي‌كند كه مدام با دست روي فرمان ماشين مي‌كوبيد و فرياد مي‌زنيد. گاهي هم دست‌تان را روي بوق گذاشته و مي‌خواهيد هر طور كه شده و از هر راهي از ترافيك فرار كنيد. تازه اين بخشي از داستان است. وقتي به خانه مي‌رسيد با كلي عصبانيت در را به هم مي‌كوبيد و بر سر همسر و فرزندتان هم داد مي‌زنيد. اما بدانيد كه كنترل بد عصبانيت نه تنها موجب ناراحتي اطرافيان‌تان مي‌شود بلكه مي‌تواند سلامت شما و روابط كاري‌تان و ارتباطات‌تان را هم به خطر بيندازد.

 

 

1- ورزش كنيد.

فعاليت جسمي به شما كمك مي‌كند كه عصبانيت شما طول ‌مدت كوتاه‌تري داشته باشد. با افزايش توان جسمي قدرت غلبه شما بر عصبانيت بيشتر مي‌شود.

 

 

2- شروع به نوشتن كنيد.

كلماتي كه موقع عصبانيت بيان مي‌كنيد را روي كاغذ بنويسيد و سعي كنيد ديگر هنگام مشاجره و عصبانيت آنها را تكرار نكنيد.

 

 

3- يك لحظه تفكر كنيد.

در مراحل شديد عصبانيت بهتر است از مواجهه با فردي كه از دست او عصباني هستيد دور شويد و در مقابل او قرار نگيريد. به جاي اين چند لحظه به خود فرصت بدهيد تا آرام شده و در مورد روش‌هاي ابراز عصبانيت كمي فكر كنيد.

 

 

4- خشم‌تان را خالي نكنيد.

اين يك باور غلط اجتماعي است كه مي‌گويند بيرون ريختن غضب و خشم و عصبانيت هميشه بهترين راه احساس راحتي است. خالي كردن خود با فرياد و عصبانيت مي‌تواند باعث بروز مشكلات بيشتر شود به جاي اينكه آنها را حل كند. اين كار مي‌تواند روابط بين افراد را بدتر كرده و شيوه خوبي براي الگو بودن براي كودكان نيست.

 

 

5 -حرف بزنيد به جاي داد زدن.

در مورد چيزي كه داريد مي‌گوييد كمي فكر كنيد و صداي‌تان را بلند نكنيد. در مورد چيزي كه شما را عصباني كرده با آرامي توضيح دهيد. سعي كنيد قبل از اينكه پاسخ بدهيد به آنچه فرد مقابل‌تان هم مي‌گويد گوش كنيد.

 

 

6- تنوع را فراموش نكنيد.

اگر مي‌بينيد كه ترافيك و شلوغي خيابان‌ها شما را عصباني مي‌كند، از وسيله ديگري به غير از اتومبيل خود براي رفت و آمد استفاده كنيد يا اگر امكان دارد مكان شغل خود را نزديك محل زندگي‌تان انتخاب كنيد.

 

 

7-به فوايد و مضرات عصبانيت فكر كنيد.

بعد از اينكه عصبانيت‌تان فروكش كرد با خود فكر كنيد اين عصبانيت چه فوايدي براي من و فرد مقابل داشت؟ آسيب‌ها و اثرات منفي آن روي من و ديگري چه‌قدر بود؟ آيا مشكل را برطرف كرد؟

 

8- از مهارت حل مشكل استفاده كنيد.

با خود فكر كنيد و راه‌حل‌هاي ديگري را به غير از عصبانيت براي حل مشكل پيدا كنيد.

 

 

9 -موقعيت را بپذيريد.

برخي چيزها را نمي‌توان تغيير داد. گاهي بايد به جاي عصباني شدن وضعيت كنوني را پذيرفت و با آن سازگاري پيدا كرد. در اين صورت لازم است شيوه‌هاي مقابله با مشكلات را ياد گرفته و يا آنها سازگار شويد.

 

 

10- به سلامت خود بينديشيد.

عصبانيت موجب افزايش هورمون استرس و عصبانيت در بدن شما مي‌شود كه اين خود موجب افزايش فشار خود شما مي‌شود. پس بگذاريد با آرامش مشكلات برطرف شود، چرا كه عصبانيت‌هاي طولاني مدت و شديد سلامت قلب شما را هم به خطر مي‌اندازد.

منبع : بيتوته